Zvinwiwa zvekurara zvakanyanya
Zvimwe zvinwiwa zvinogona kubatsira kuvandudza kunaka kwekurara uye kubvisa kushaya hope.
Zvinwiwa izvi zvinosanganisira hot cocoa, mukaka unodziya, chamomile tii, lavender tii, uye green tea.
Zvinoenderana newebhusaiti ye "Healthline", kunaka kwekurara kunovandudzwa nekudya maarumondi, sezvo achionekwa sosi yemahomoni anobatsira kukurudzira kurara kwakanyanya.
Uyezve, muto wecherry une chinhu chinozivikanwa se tryptophan, amino acid inobatsira kugadzira hormone melatonin, iyo inobatsira kugadzirisa kurara uye kumuka.
Kana iri tii yelavender, yakaratidza kubatsira kuzorora uye kudzikamisa muviri usati warara, izvo zvinobatsira kuwana zvakadzama, kurara hope.
Zvakakosha kutaura kuti kunze kwekunwa zvinwiwa izvi, panofanira kuva nemamwe maitiro ane hutano ekuwedzera kunaka kwekurara, sekupa nzvimbo yakakodzera yekurara, kurovedza muviri nguva dzose, uye kudzivisa kutora zvinokurudzira usati warara.
Izvi zvinwiwa zvinogona kuva nzira inoshanda yekuvandudza kunaka kwekurara uye kubvisa kushaya hope.
Yeuka kuti usati wanwa chimwe chezvinwiwa izvi, zviri nani kutanga waonana nachiremba kuti uone kuti hapana kupindirana kunogona kuitika nemimwe mishonga iyo munhu angave achitora.
Chii chinwiwa chinokubatsira kurara nekukurumidza?
Ongororo ichangoburwa inoratidza kuti zvinwiwa zvinopisa zvinogona kuita basa rakakosha mukuvandudza kurara nekudzikamisa muviri usati warara.
Kune huwandu hwezvinwiwa zvinogona kukubatsira kuzorora uye kukurudzira kurara kwakanaka.
Zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa hot cocoa usati warara kunogona kubatsira kugadzirisa kurara.
Cocoa ine chinhu chinonzi melatonin, iro hormone rinobatsira kugadzirisa kurara uye kuzorora.
Saka, kunwa kapu yecocoa inopisa usati warara inogona kuva sarudzo yakanaka.
Mukuwedzera, iwe unogonawo kunwa mukombe wemukaka unodziya usati warara.
Mukaka une chinhu chinonzi tryptophan, chinoshanda kudzikamisa muviri uye kugadzirisa kurara.
Kuva nekapu yemukaka unodziya kunogona kukubatsira kuzorora uye kugadzirira kurara.
Chamomile tea inogonawo kuva sarudzo yakanaka yekuvandudza kurara.
Chamomile tii ine antioxidants inobatsira kuzorora uye kudzikamisa tsinga.
Sekureva kwaMargot, anoda chamomile tii, ichi chinwiwa "chimwe chezvinwiwa zvakanakisa vasati varara."
Saka, iwe unogona kuedza kunwa kapu ye chamomile tii usati warara kukurudzira kurara kwakanaka.
Kana vari vanhu vasingade mukaka, vanogona kuedza mukaka wealmond.
Mhando yemukaka iyi ine chikamu chepamusoro che tryptophan uye inogona kubatsira kukurudzira kurara kwakanyanya.
Zvisinei, tinofanira kutaura kuti mhedzisiro yezvinwiwa pakurara inosiyana pamunhu nemunhu.
Iwe unogona kunge uine mhinduro yakasiyana zvachose kune izvi zvinwiwa zvichienzaniswa nemumwe munhu.
Naizvozvo, iwe unofanirwa kuyedza zvinwiwa izvi uye tarisa chero maitiro avanoita pane yako yekurara mhando.
Nekuedza zvinwiwa zvakawanda usati warara, uchakwanisa kusarudza chinwiwa chinokukodzera uye chinokubatsira kuzorora uye kurara zvakadzama.
Ndeapi miriwo anotungamirira kurara?
Matambudziko ehope nderimwe rematambudziko eutano akajairika munyika, uye vanhu vazhinji vanogona kunetseka kuzorora uye kurara hope huru.
Panyaya iyi, mamwe miriwo nemiti inobatsira vanhu vazhinji mukudzikamisa tsinga uye kuvabatsira kurara zviri nani.
Chamomile imhando yemishonga inozivikanwa nekunyaradza kwayo.
Chamomile tii ine antioxidant inonzi apigenin, inogona kubatsira kutanga kurara nekuvandudza kunaka kwayo.
Naizvozvo, vanhu vane dambudziko rekurara vanogona kurairwa kushandisa chamomile.
Ukuwo, lavender nderimwe rudzi rwemuriwo unodyiwa nekuda kwehutano hwakawanda.
Vazhinji vanogona kushandisa lavender kudzikamisa tsinga uye kuderedza kusagadzikana.
Zvidzidzo zvinoratidza kuti maruva elavender anogona kubatsira kudzikamisa manzwiro uye kuderedza kushushikana kwepfungwa.
Mukuwedzera, lavender (violets) uye valerian midzi ndeimwe yemishonga inosimudzira kurara.
Lavender inogona kuzorodza tsinga uye kubatsira kudzoreredza kusagadzikana kwemafungiro, nepo Valerian mudzi inoshandiswa mune akati wandei ezvekudya zvinovaka muviri kukurudzira kuzorora uye kupora panguva yekurara.
Zvinofanira kusimbiswa kuti kushandiswa kwemishonga yekuvandudza kurara inyaya yemunhu oga uye kushanda kwayo kunogona kusiyana pamunhu nemunhu.
Nokudaro, usati washandisa chero rudzi rwemishonga, unofanira kuonana nachiremba ane unyanzvi kuti aone chiyero chakakodzera uye kuti ave nechokwadi chokuti hapana kusawirirana kwakashata nemimwe mishonga inotorwa.
Ndeapi makwenzi anobatsira kuzorora uye kurara?
Kuzorora uye kurara kwakanaka kwakakosha pakuchengetedza hutano hwemuviri nepfungwa.
Imwe yenzira dzinobatsira kusimudzira kuzorora uye kurara murunyararo kushandisa mamwe makwenzi chaiwo.
Kune huwandu hwemishonga inozivikanwa nekugona kudzikamisa muviri uye kukurudzira kurara.
Ngatizivei mamwe emishonga iyi:
1- Anise:
Anise inoonekwa seimwe yemishonga yakakosha yemishonga inobatsira kuwana kuzorora uye kurara murunyararo.
Unogona kunwa kapu yeanise yakabikwa zuva nezuva manheru kukurudzira kurara.
Iine mazinga akakwirira e anisole compounds, ayo anoita sechisikigo chinyararire chenheyo system.
2 Lavender:
Lavender nderimwe remakwenzi anozivikanwa kwazvo munyika yekukwiza, kuchengetedza ganda, uye zvakare kukurudzira kurara.
Lavender inowanzoshandiswa mumafuta anokosha kana fomu yehupfu kuwedzera pakugezera kana kuzorodza mapiro.
Iwe unogona zvakare kufemera lavender kunhuhwirira kunyaradza muviri uye kuwana kuzorora.
3- Chamomile:
Chamomile inoonekwa seimwe yemishonga inozivikanwa kwazvo inobatsira nekuzorora uye kurara.
Inowanzoshandiswa mukugadzira tii, uye ine sedative uye hypnotic effect iyo inobatsira kunyaradza mhasuru uye kuderedza kushushikana.
Zviri nani kunwa kapu ye chamomile tii usati warara kuti uwedzere kunaka kwekurara.
4- Chamomile:
Chamomile kana chamomile mamwe maruva anokurudzira kuzorora uye kurara.
Inogona kushandiswa muchimiro chemushonga wakaomeswa kugadzira tii kana kuwedzerwa kubhati kuitira nguva dzekuzorora dzine rugare.
Chamomile ine sedative uye hypnotic zvimiro zvinobatsira kuwana runyararo uye hope dzakadzama.
Aya ndiwo mamwe maruva echisikigo anokubatsira kuti uzorore uye kurara.
Vanhu vane dambudziko rekurara kana kutora mimwe mishonga vanofanira kuonana nachiremba vasati vashandisa mishonga iyi seimwe nzira yekurapa nayo.
Ndorara sei nyangwe ndisina hope?
Kusagona kurara nderimwe rematambudziko eutano ari kubatwa nevanhu vakawanda pasi rose.
Kusarara kunokonzera kutadza kuzorora uye kunakidzwa nehope dzakadzika, dzinokanganisa hutano nekushanda kwezuva nezuva kwevanhu.
Asi nedzimwe nzira dzakareruka uye dzinoshanda, munhu wese anogona kurara zvine runyararo nekuzorora kunyangwe asinganzwe hope.
Imwe yenzira idzo nyanzvi dzepasirese dzekurara dzinopa kurwisa kushaya hope ndeyekubvisa mwenje mukamuri.
Maererano naDr. Weil, nyanzvi yehope, muviri unovimba nezvinhu izvi kuti udzore nguva yaunorara.
Nokudaro, zvinokurudzirwa kudzima mwenje wakajeka uye kuderedza chiedza chechiedza muimba usati warara.
Uyezve, Dr. Weil anokurudzira kudya miriwo usati warara.
Akaratidza kukosha kwekudya zvokudya zvinovaka muviri zvinokurudzira kunzwa zvakanaka uye kurara kukuru.
Kubatsira kudzikamisa pfungwa nemuviri usati warara, maitiro ekufema zvakadzama anogona kuitwa.
Aya maitiro anosanganisira kuisa muromo werurimi padenga remuromo, kufema nemhino nemuromo, uye kuisa pfungwa pakuverenga kubva pa4 kusvika ku7.
Tembiricha yekamuri chinhu chakakoshawo mukurara kunozorodza.
Inokurudzirwa kudzikisa zvakanyanya tembiricha yekamuri usati warara, sezvo tembiricha yakaderera inobatsira kudzikamisa muviri uye kukurudzira kurara kwakadzika.
Dr. Weil anotaura kuti pamwe chete nekutora matanho aya, zvakakosha kuchengetedza wachi yehupenyu hwemuviri.
Iwe unofanirwa kurega kudya yakawandisa yecaffeine uye kugadzirisa nguva yako yekurara uye yekumuka nguva nenguva.
Muchidimbu, vanhu vanotambura nekushaya hope vanogona kuwana kuzorora, kurara hope nekuedza nzira idzi dziri nyore uye dzinoshanda dzakapihwa naDr. Weil.
Kusarara zvakanaka hakusisiri chipingamupinyi kukuzorora uye kurara zvakanyanya.
Mabikirwo anobatsira nehope huru
Vanhu vakawanda vane dambudziko rokurara, uye izvi zvingakonzerwa nekuzvidya mwoyo kana kufunganya.
Kuti ugadzirise dambudziko iri, zvidzidzo zvakawana mamwe mabikirwo echisikigo anobatsira nekurara kwakadzika uye kuzorora.
Heano mamwe eaya maresiphi:
anise:
Anise inoonekwa seimwe yemishonga inobatsira kurara, sezvo inobatsira kubvisa manzwiro ekushaya hope uye inopa muviri kugadzikana kwekutya kunodiwa pakurara kukuru.
Anise inogona kugadzirwa nekungobika mbeu yeanise mumvura.
lavender:
Lavender inozorodza sisitimu yetsinga uye inorwisa kukwira kwemahomoni ekushushikana mumuviri.
Nyanzvi dzinokurudzira kuisa chipunu chetii yelavender mukapu yemvura iri kufashaira kuti utore mukana wezvakanakira kurara zvakanaka.
Lemon:
Lemon ine chinhu chinonzi tryptophan chinoshanduka kuita melatonin, iro hormone rinoita basa rekugadzirisa kurara.
Naizvozvo, zviri nani kusanganisa muto weremoni nemashizha mashoma eremoni uye mamwe maruva anobatsira nekuzorora kugadzirira lemon herbal tea, iyo inobatsira mukurara kwakadzika uye kuzorora.
banana:
Kudya mabhanana musati mavata kunobatsira kuwana zororo rakagadzikana, sezvo mabhanana ane huwandu hwakawanda hwe melatonin, iyo inobatsira kugadzirisa kurara.
Iinewo tryptophan, iyo inobatsira nekuzorora uye kurara kwakanyanya.
Zvinokurudzirwawo kudya muriwo wemashizha sespinachi kuti uwedzere huwandu hwemagnesium inokubatsira kuzorora usati warara.
Kuchinja nzvimbo yekurara:
Inokurudzirwa kuongorora imba yekurara uye kuigadzirira mhepo yakakodzera yekurara zvakanyanya, sezvo nzvimbo yakakodzera inogona kubatsira mukuvandudza kunaka kwekurara.
Zvinokurudzirwawo kudya zvimwe zvekudya zvakakosha zvine tryptophan, sekudya chickpeas nekapu yemukaka, sezvo izvi zvinongedzo zvinovandudza kurara uye zvinopa manzwiro ekuzorora.
Zvakare, usakanganwa kukosha kwekubvisa chero kushushikana usati warara uye edza kuona zviitiko zvekuzorodza kana kuteerera mimhanzi inozorodza usati warara.
Nakidzwa nekurara kwakadzika uye kuzorora!
Chinwiwa chemashiripiti chekurara
Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunwa kapu yemukaka unodziya usati warara kunogona kukubatsira kuwana hope dzakadzika, dzakazorora.
Mukaka unoonekwa sechinwiwa chinozorodza chinodzikamisa tsinga uye kunatsiridza kunaka kwekurara.
Imwe tsvagiridzo yakaratidza kuti kunwa mukaka manheru kunogona kubatsira kukurudzira kurara kwese.
Maererano neongororo yakaitwa paLouisiana State University, zvakaonekwa kuti kunwa kapu yemuto wecherry usati warara kunogona kurebesa nguva yekurara neawa imwe nemaminetsi makumi maviri nemana manheru ega ega.
Zvakaonekwa kuti cherries inzvimbo yakapfuma yemakemikari anokurudzira kurara akadai se tryptophan uye melatonin, anoshanda kuzorora uye kubvisa kushushikana, izvo zvinovandudza kunaka kwekurara.
Vatsvagiri vanokurudzirawo kunwa mukaka unodziya une turmeric wakawedzerwa usati warara kuti uwane kurara kwakadzika.
Turmeric ine makomisheni anobatsira kuzorora uye kunatsiridza kunaka kwese kwekurara.
Mukuwedzera, kune zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira mukuvandudza kurara.
Basil, inozivikanwawo se "tulsi", ndeye adaptogenic herb inoshandiswa kudzoreredza mazinga ekushushikana uye kukurudzira kuzorora, zvichiita kuti kuve nekuvandudzwa kwekurara.
Zvinhu zvinokubatsira kurara uye kusafunga
Kurara kwakanaka kunopa muviri kuzorora uye kuzorora kunodiwa kumutsiridza simba uye hutano.
Zvisinei, vanhu vakawanda vane dambudziko rokurara uye vanonyanya kufunga vasati varara.
Naizvozvo, pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukubatsira kuvandudza kurara kwako uye kuderedza kufunga usati warara.
Imwe nzira inogona kuwedzera mukana wekurara zvakanaka ndeyekudya miriwo yemashizha.
Zvinokurudzirwa kudya sipinashi kuti uwedzere huwandu hwe magnesium zvakasununguka, kana iwe unogona kutora chikafu chinovaka muviri chine magnesium.
Melatonin ihomoni yekurara inobatsira kudzora kutenderera kwekurara-kumuka.
Zvinoenderana neruzivo rwuripo, zvinokurudzirwa kudya chikafu chakapfuma mu tryptophan, senge oatmeal, sezvo tryptophan chiri chimwe chezvikamu zvekugadzirwa kwe melatonin mumuviri.
Chamomile chirimwa chinowanzo zivikanwa nekuda kwekunyaradza kwayo.
Zvinoenderana nezviri kuwanikwa, chamomile tii ine antioxidant inozivikanwa se apigenin inogona kubatsira kutanga kurara nekudzikamisa muviri.
Chimwe chezvinhu zvakakosha zvinokurudzirwa kuwana hope dzakadzikama kuisa nguva yakatarwa yekurara zuva rega rega.
Vanamazvikokota vanoti kufunga imba yekurara senzvimbo yekurara nekuita bonde chete kunogona kubatsira kudzidzisa muviri kurara zvirinani.
Mukuwedzera, iwe unogona kushandisa nzira dzekuzorora usati warara, zvakadai sokuzorodza uropi hwako kwemasekonzi gumi, uye kuwana nzira yekusunungura pfungwa usati warara, sekudzidzira kufungisisa nguva dzose.
Pakupedzisira, ongororo dzinoratidza kuti kufema mweya nemumhino yekuruboshwe zvishoma nezvishoma kunobatsira kudzikamisa tsinga uye kuita kuti muviri urare.
Kunyange zvazvo pane zvinhu izvi zvingabatsira pakurara uye kuderedza kufunga, tinofanira kutaura kuti kunatsiridza kunaka kwekurara kunodawo kuzvipira kumararamiro ane utano, akadai sokurovedza muviri uye kudzivisa zvinwiwa zvine caffeine nedoro usati warara.
Zvakakosha kuwana maitiro anoenderana nezvido zvako pachako uye kusvika kune nyanzvi dzekurara kana matambudziko ehope uye kufunga zvakanyanya musati mavata zvikaramba.
Chinwiwa chakanakisisa usati warara kuti uzorore
Nyanzvi dzakaona kuti kune zvinwiwa zvakawanda zvinogona kudyiwa usati warara kuti uwane kuzorora.
Pakati pezvinwiwa izvi zvinobatsira, chekutanga kunwa mukaka.
Kunwa mukaka usati warara itsika yakajairika inobatsira kudzikamisa tsinga uye kuzorora usati wapinda munyika yekurara.
Mukaka unogona kudyiwa nenzira dzinoverengeka, ingave yemukaka unodziya kana mukaka wekoko.
Kubatsira kwemukaka musati mavata kune zvakawanda, sezvo iine pfuma yakawanda ye calcium, iyo inobatsira kuderedza kukanganiswa kwehope nekuvandudza kurara.
Mukaka zvakare une chinhu chinozivikanwa se tryptophan, inova inotungamira kune hormone melatonin.
Iyi hormone inoita basa rinokosha mukugadzirisa kurara uye nguva yekumuka.
Kunwa kapu yemukaka usati warara itsika yakakurumbira, uye vanaamai vanowanzoishandisa kudzikamisa vana vavo vasati varara.
Mukaka unopa muyero wakakodzera wecalcium uye unoshanda kudzikamisa pfungwa nemuviri.
Mukuwedzera kune mukaka, kune boka rezvinwiwa zvinobatsira pakurara, zvakadai se chamomile uye cherry juice.
Zvave zvichiratidzwa kuti chamomile ine antioxidant apigenin, iyo inobatsira pakuvandudza kurara kwehutano.
Kana iri muto we cherry, yakapfuma mu tryptophan, iyo inosimudzira secretion yehomoni melatonin uye inovandudza kunaka kwekurara.
Uyezve, kune zvakare magnesium inopihwa nenzungu senge maarumondi.
Maarumondi itsime rakanaka remagnesium, rinosangana ne19% yezvido zvemuviri zvezuva nezuva mukapu imwe chete.
Kushandisa huwandu hwakakwana hwe magnesium kunobatsira mukuvandudza kunaka kwekurara uye kuzorora.
Usati wadya chero chinwiwa usati warara, unofanirwa kuonana nachiremba kuti uone kuti chero mazano akakosha ane chekuita nehutano hwemunhu aripo.
