Kupa ropa ndicho chiitiko changu

Samar samy
2024-02-17T14:37:21+02:00
ruzivo rwangu
Samar samyChecked by EsraaZvita 6, 2023Yekupedzisira update: 3 mwedzi yapfuura

Kupa ropa ndicho chiitiko changu

Kupa ropa chiitiko chakakosha uye chakakosha. Kupa ropa kunoonekwa seimwe yemhando yepamusoro yekupa kwerubatsiro uye kubatana nevamwe. Chiitiko chekupa ropa chinogona kukurudzira uye kudada, sezvo munhu anogona kunzwa kufara uye kugutsikana zvikuru kuti akabatsira mukuponesa hupenyu hwomumwe munhu. Kupa ropa mukana wokupa chikamu chiduku chako kuti ubatsire vamwe vangatambura nemamiriro ezvinhu okurapa anoda kupiwa ropa.

Kana munhu akapa ropa, ropa racho rinotakurwa kuzvipatara uye kune vanorigamuchira vanorida zvakanyanya. Ropa rinogona kushandiswa kurapa tsaona dzinotyisa, kutsigira varwere vegomarara, kana kurapa zvirwere zvisingaperi, seanemia. Nekupa ropa, mupi ane mukana wekuita kushingaira muhutano hwehutano hwevanhu uye rubatsiro rwemunharaunda.

Kupa ropa kunogona kuva chiitiko chisiri chenguva dzose, chizere nehanya uye mutoro. Vanopa vatsva vanofanirwa kuongororwa kurapwa kuti vaone kuti muviri wavo wagadzirira kupa. Vanopa vanowana nhungamiro yehutano nemirayiridzo vasati vapa ropa uye mushure, nechinangwa chekuona kuchengeteka kwavo uye kuchengeteka kwevanobatsirwa.

Chimwe chezvinhu zvinoshamisa zvevanhu zvekupa ropa ndiko kukwanisa kwayo kuponesa hupenyu uye kupa mukana mutsva kune avo vangave vachitambura nehutano hwakakomba. Inopawo mupi mukana wekutora chikamu mukuvaka nharaunda ine hutano uye inoenderera. Nekuda kwekukosha kwekupa ropa, zvirongwa zvinoenderera mberi zvinofanirwa kutsigirwa kuti vanhu vazive kukosha kwechirongwa ichi uye kuvakurudzira kuti vabatane nenharaunda inokosheswa yevanopa ropa.

mufananidzo - Dudziro yezviroto online

Murango wekupa ropa ndeupi?

Kupa ropa chinhu chinoshamisa uye chakakosha chekubatsira vanhu chinogona kuponesa hupenyu hwakawanda. Sezvo kuita uku kuchida nguva uye kushanda nesimba kubva kune mupi, pane chirango chakabatana neichi chipo chakanaka. Mubairo wekupa ropa unogona kupfupikiswa sezvizvi:

  1. Kunzwa wakasununguka uye kufara: Vanopa vanonzwa kunyaradzwa kwemukati nekuti vanoziva kuti vakabatsira mukuponesa hupenyu hwevamwe. Uku kunzwa kwakanaka kunoratidza hutano hwavo hwepfungwa uye hwepfungwa.
  2. Batsira kuponesa hupenyu hwevamwe: Kupa ropa mukana chaiwo wekuti mupi abatsire vamwe uye kuderedza kutambura kwavo. Ropa rinopiwa rinogona kushandiswa mumamiriro ezvinhu akawanda anotyisidzira upenyu, akadai mutsaona dzechimbichimbi, kuvhiyiwa, uye kurapwa kwezvirwere zvisingaperi.
  3. Kuongororwa kwehutano hwemahara: Kana uchipa ropa, bvunzo dzinoitwa kuti uve nechokwadi chehutano hweanopa. Kazhinji, vanopa vanowana mhinduro dzakakwana dzeongororo yezvehutano, zvichivapa mukana wekutarisa hutano hwavo uye kuona kuti havana chero zvirwere zvinotakura ropa, seanemia, hypothyroidism, human immunodeficiency virus (HIV), uye utachiona hwehepatitis B neC. .
  4. Utano hunobatsira kune anopa ropa: Maitiro ekupa ropa anoonekwa sehutano hwehutano hunobatsira kune anopa pachake zvakare. Inobatsira pakuvandudzwa kwemasero eropa uye nokudaro inobatsira pakuvandudza hutano hweropa uye kuwedzera nzira yekuvandudzwa kwenyama.

Nokudaro, zvinogona kutaurwa kuti mubairo wekupa ropa kunzwa kwekufara uye kugutsikana kwepfungwa, kunze kwekubatsira kuponesa hupenyu hwevamwe uye kuwana kuongororwa kwehutano hwepachena, kuwedzera kune hutano hwemunhu.

Chii chinoitika mumuviri mushure mekupa ropa?

Mushure mekupa ropa, muviri unoda nguva yekupora uye kuwanazve huwandu hweropa hwawakarasa. Izvi zvinoitwa nekushandisa zvinwiwa zvinowanikwa mumuviri kugadzirazve plasma yakarasika uye kugadzira masero matsvuku nemachena eropa. Iyi nzira inowanzotora mavhiki mashoma kuti ipedze zvachose.

Mumazuva mashoma anotevera mupiro, mupi anogona kuona zvimwe zvakajairwa uye zvenguva pfupi zviratidzo. Anogona kunzwa kupera simba uye kuneta nekuda kwekurasikirwa nezvitoro zvenguva pfupi zvesimbi mumuviri, uye anogonawo kutambura nemusoro usingaite kana dzungu. Zviratidzo izvi zvinowanzopera mushure menguva pfupi, uye hazvikonzeri kunetseka kunze kwekunge zvikaramba kwenguva refu.

Zvakakosha kuchengetedza kudya kwakanaka, kwakadzikama mushure mekupa ropa. Zvinokurudzirwa kuwedzera kushandiswa kwemvura kubhadharira izvo muviri wakarasa, kunze kwekudya chikafu chakapfuma mune iron kukurudzira kuumbwa kweropa idzva. Unogonawo kupiwa zano kuti udzivise kuita zvinhu zvinonetesa muviri kwenguva yakati kusvikira utano hwese hwadzorerwa.

Muviri unoshanda pamwechete zvinoshamisa kubata maitiro ekupa ropa uye kudzoreredza mabasa akajairwa. Kupa ropa chinhu chakakosha chekubatsira vanhu chinobatsira kuponesa hupenyu hwevamwe, uye chinogona kuva nemhedzisiro yakanaka pakuvandudza hutano hweanopa iye pachake.

Zvinotora nguva yakareba sei kutsiva ropa mushure mekupa?

Vanhu vazhinji vari kunetsekana nekuti miviri yavo inoda kusvika riini kuzadza ropa mushure mekupa. Kunyange zvazvo nguva inotora kuti muviri udzore ropa rawakapiwa uchisiyana pamunhu nemunhu, pane ruzivo rwakakwana runogona kubatsira kunzwisisa maitiro aya. Nguva inodiwa nemuviri kuzadza ropa zvinoenderana nezvinhu zvakaita sehutano hweanopa, immune system yemuviri, chikafu, uye kuita muviri. Paavhareji, zvinotora anenge maawa makumi maviri nemana kusvika kumakumi mana nemasere kuti muviri utsive huwandu hweropa rakapihwa. Zvisinei, zvinogona kutora nguva yakareba kutsiva chiyero chesimbi mumuviri, zvichienderana nekukura kwechinodiwa uye kukwanisa kwemuviri kuitora. Vanopa vanofanirwa kudya chikafu chakapfuma mune iron uye mavhitamini kufambisa maitiro emuripo uye kudzoreredza mazinga akajairika mumuviri. Kune zvakare mamwe matipi akakosha anofanirwa kuteverwa mushure mekupa, sekudzivisa zviitiko zvinonetsa uye kunwa mvura yakakwana kubatsira kuvandudza maitiro emuripo. Kudavidza kwomunhu pakuvhiyiwa kunotsiva ropa kunosiyana pamunhu mumwe nomumwe, uye kwakanakisisa kubvunza vanachiremba vane unyanzvi nokuda kwamamwe mashoko nenhungamiro.

2336985861667125778 - Dudziro yezviroto online

Chii chaunonwa mushure mekupa ropa?

Mushure mekupa ropa, zvakakosha kunwa zvinwiwa zvine hutano, zvinovaka muviri kudzorera zvinwiwa zvakarasika panguva yekupa uye kukurudzira kupora kwemuviri. Kune akawanda akanakisa sarudzo dzekunwa mushure mekupa ropa, kusanganisira:

  1. Mvura: Inoonekwa sechinwiwa chakanakisa chekudzorera mvura yakarasika. Iwe unofanirwa kunwa iyo yakakurudzirwa huwandu hwemvura mushure mekupa kuti uve nechokwadi chekuti hydration yakanaka yemuviri.
  2. Majusi echisikigo: Majusi akagadzirwa kubva kumichero mitsva seorenji, apuro, uye mazambiringa akanakisa sarudzo. Inowedzera kunzwa kwekutsva uye inopa muviri mamwe mavitamini nemaminerari.
  3. Zvinwiwa zvemitambo: Zvinwiwa zvemitambo zvinogona kunge zvakapfuma mumaminerari nemunyu zvinobatsira mukusimudzira hydration uye kudzoreredza chiyero chemagetsi mumuviri.
  4. Green tea: Green tea inoonekwa sechinwiwa chine hutano chine antioxidants uye inobatsira mukusimudzira hutano hwemoyo uye kutenderera kweropa.
  5. Mukaka: Mukaka une mapuroteni uye calcium inodiwa kusimudzira hutano hwemapfupa uye tsandanyama. Mukaka wenguva dzose kana mukaka wezvirimwa unogona kutorwa seimwe nzira.

Usakanganwa kuonana nachiremba wako nezvezvinwiwa zvinotenderwa mushure mekupa ropa, sezvo ungave uine zvinodiwa zvakakosha kana kurambidzwa kwekudya.

Ndezvipi zvakanakira kutora ropa?

Nzira yekutora ropa kubva mumuviri inzira yekurapa yakajairika iyo inofanirwa mumamiriro mazhinji ekurapa. Pane zvakawanda zvinobatsira zvinogona kuwanikwa kubva mukuita oparesheni iyi. Chokutanga uye chakakosha, kudhirowa kweropa kunogona kubatsira kuongorora zvirwere uye kutarisa hutano hwese hwemunhu. Muenzaniso wakatorwa kubva muropa unoongororwa kutsvaga chero shanduko isina kujairika mumazinga ehomoni, maenzayimu, kana masero eropa, uye izvi zvinobatsira vanachiremba kuona rudzi rwechirwere uye kupa kurapwa kwakakodzera.

Mukuwedzera, kutorwa ropa kunogona kubatsira pakuongorora kushanda kwemishonga yakasiyana-siyana uye mishonga iyo munhu ari kunwa. Nekuongorora sampuli inotorwa nguva dzose, vanachiremba vanogona kuongorora kuti muviri unopindura sei pakurapwa uye kugadzirisa madosi ekuvandudza mhedzisiro uye kuderedza njodzi.

Uyezve, zvinotorwa ropa zvinogona kushandiswa kupa ropa uye kuponesa upenyu hwevamwe. Kupa ropa chinhu chinoshamisa chekubatsira vanhu, sezvo ropa rakapihwa rinoshandiswa kurapa varwere vanotambura netsaona kana zvirwere zvinogona kukanganisa chiyero cheropa mumuviri wavo. Kupa ropa kunogona kupa vanhu vanoda kuwedzerwa ropa mukana wekupora uye kuvazve neutano hwavo.

Muchidimbu, tinogona kutaura kuti kudhirowa ropa inzira yekurapa inokosha uye inokosha inogona kubatsira pakuongorora zvirwere, kuongorora utano, uye kunyange kuponesa upenyu hwevamwe. Inzira yakakosha inofanirwa kutorwa zvakakomba uye pasi pekutariswa kwevanorapa vane hunyanzvi kuti ive nechokwadi chemhedzisiro uye yakachengeteka.

Kupa ropa kunorangarirwa sechiito chakanaka chokubatsira vanhu icho chinobatsira kuponesa upenyu hwevamwe. Asi asati apa ropa, mupi anofanira kutevera mamwe maitiro ekuchengetedza hutano kuti ave nechokwadi chehutano hwake uye kuchengetedzwa kwemaitiro. Murondedzero iri nyore, tichaongorora zvimwe zvekudya zvakakosha zvinokurudzirwa kudya tisati tapa ropa.

  1. Mukaka une mafuta mashoma ane zviyo zvemangwanani: Mukaka une zvakawanda zvakakosha zvekudya, kusanganisira calcium neprotein. Zvinokurudzirwa kudya hafu yekapu yemukaka wakaderera-mafuta nendiro yekutonhora kana kupisa kwemangwanani cereal maawa maviri usati wapa.
  2. Yakaderera-mafuta yogati ine muchero kana chidimbu chechingwa: Yogurt inopa yakakura sosi yeprotein uye calcium. Zvinokurudzirwa kudya chidimbu chemuchero neyogati yakaderera-mafuta kana chidimbu chechingwa usati wapa ropa.
  3. Zvokudya zvine iron-rich: Iron inoita basa rakakosha mukuumbwa kwehemoglobin uye kutakurwa kweokisijeni muropa. Zvinokurudzirwa kudya chikafu chine iron chakaita senyemba (bhinzi nenyemba), hove (kunyanya magoko), muriwo wemashizha, makoko nemazambiringa akaomeswa.
  4. Dzivisa chikafu chine mafuta: Zvakakosha kuti usadya chikafu chine mafuta usati wapa ropa. Zvikafu zvine mafuta zvinogona kuita kuti ropa riwedzere kuoneka uye kunetsa kubvisa plasma kubva, izvo zvinokanganisa kunaka kwemuenzaniso wakapihwa.
  5. Fluids: Zvakakosha kunwa mvura yakakwana usati wapa ropa kudzivirira kupera mvura mumuviri. Zvinokurudzirwa kunwa marita matatu emvura zuva risati raitwa.

Mukupfupisa, iwe unofanirwa kudya kudya kwakaringana usati wapa ropa, kusanganisira yakaderera-mafuta mukaka nechingwa chemangwanani uye yakaderera-mafuta yogati nemichero kana chingwa. Iwe unofanirwawo kudya zvokudya zvakapfuma mu iron uye kudzivisa kudya kwemafuta. Usakanganwa kunwa mvura yakakwana usati wapa ropa.

Siya mhinduro

kero yako ye-e-mail haizozoburitswa.Zvinotenderwa minda zvinoratidzwa ne *